Η άσκηση δεν είναι «προνομιακό δικαίωμα» μόνο για τους νέους. Όλος αντιθέτως είναι πολύ αναγκαία -για πάρα πολλούς λόγους- ιδιαίτερα στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Δυστυχώς, συχνά η κοινωνία στην οποία ζούμε παραγκωνίζει επιμελώς συστηματικά αρκετές από τις ανάγκες και τα δικαιώματα των ηλικιωμένων ατόμων. Ξεχνάμε πως όλοι και όλες έχουμε δικαίωμα να απολαμβάνουμε τη ζωή και τις διάφορες πτυχές της χωρίς ανώτατο όριο ηλικίας! Ο κάθε άνθρωπος που ανήκει στη λεγόμενη τρίτη ηλικία θα ήταν ωφέλιμο να γυμνάζεται και η ‘κατάταξη’ του σε μια κλίμακα ηλικίας δεν συνεπάγεται πως δεν μπορεί να εκγυμνάσει το σώμα του επωφελούμενος τα όσα μπορεί να του προσφέρει η άσκηση -πάντα αναλόγως με τις δυνάμεις και αντοχές του.
Ένας άνθρωπος μετά την ηλικία των 70 μπορεί να μην είναι σε θέση να ακολουθήσει ένα απαιτητικό και δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής, ωστόσο αυτό δεν πρέπει να αποθαρρύνει τον ίδιο, ούτε να εφησυχάζει το άμεσο περιβάλλον του. Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης που δύναται να ανταποκριθούν στο σώμα του, στις αντοχές του, στις επιθυμίες και στις ανάγκες του.
Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες και έρευνες που έγιναν, αλλά και τις διαχρονικές συμβουλές των υπηρεσιών υγείας του κράτους η άσκηση επιβάλλεται στην τρίτη ηλικία, διότι τα οφέλη είναι σημαντικά για τον οργανισμό και την υγειά τους.
- Η άσκηση στην Τρίτη Ηλικία συμβάλλει στο να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση, όχι μόνο οι κινητικές λειτουργίες του ατόμου, αλλά και η όραση και η ακοή!
- Βελτιώνεται το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.
- Η άσκηση στην τρίτη ηλικία ενδυναμώνει επίσης το μυοσκελετικό σύστημα, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, την ευκινησία των αρθρώσεων και την αντοχή των οστών.
- Οι άνθρωποι που γυμνάζονται εμφανίζουν βελτιωμένη ψυχική διάθεση και λιγότερο άγχος, απομακρύνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης και αναζωογονούνται συναισθηματικά.
- Η άσκηση ενδυναμώνει και βοηθάει το άτομο να έχει αίσθηση του σώματός του και βελτιώνει την ισορροπία του, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο επιρρεπές σε πτώσεις και επομένως να περιορίζεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
- Η ήπια άσκηση ανακουφίζει ή/και προλαμβάνει πόνους στις αρθρώσεις.
- Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το επίπεδό ποιότητας ζωής.
Με βάση οδηγίες των ιατρικών υπηρεσιών οι ασκήσεις μπορούν ακόμη να γίνονται ατομικές ή ομαδικές.
- Η γυμναστική στην τρίτη ηλικία όταν είναι σε ομαδικό πλαίσιο (π.χ.: μάθημα χορού, γιόγκα, πιλάτες), συμβάλλει στη δημιουργία διαπροσωπικών σχέσεων, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη ψυχική υγεία του ατόμου.
- Η ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και η κολύμβηση, θεωρείται ιδανική μετά τα 70, όπως επίσης είναι σημαντικές και οι απλές ασκήσεις (σε άτομα που έχουν αρκετή καθιστική ζωή) π.χ.: να κινούνται μια φορά κάθε 15 λεπτά.
- Πρόσθετα, σημαντικές είναι οι αερόβιες ασκήσεις οι οποίες είναι γνωστές για τα καρδιαγγειακά οφέλη που επιφέρουν και οι ασκήσεις δύναμης (γνωστές ως ασκήσεις αντίστασης) οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και τη διατήρηση της ισορροπίας.
Συχνότητα
Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να έχουν μεγάλη ένταση. Η άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας των ανθρώπων της τρίτης ηλικίας.
Πρόληψη Τραυματισμών
Στις συμβουλές τους οι ειδικοί προτείνουν για να προληφθούν οι τραυματισμοί να γίνεται προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε άσκηση και να έχουν επιλέξει τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια. Φυσικά, αν αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, θα πρέπει να ενημερώσουν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τη γυμναστική και στη συνέχεια τον/την γυμναστή/στρια ή τον/τη φυσιοθεραπευτή/πεύτρια τους (αν έχουν).
Ρόλος του Κράτους
Για την άσκηση των ατόμων της τρίτης ηλικίας σημαντικό ρόλο μπορεί να επιτελέσουν το Κράτος, οι Δήμοι και τα Κοινοτικά Συμβούλια σε συνεργασία που μπορεί να έχουν με τον Κυπριακό Οργανισμό Αθλητισμού (ΚΟΑ) μέσω του προγράμματος Αθλητισμός Για Όλους (ΑΓΟ).
Ένα προοδευτικό κράτος και ευρύτερα μια προοδευτική κοινωνία οφείλουν μεγάλο σεβασμό και εκτίμηση προς τους ηλικιωμένους μας, οι οποίοι με τους αγώνες τους άλλαξαν ριζικά τη ζωή, το βιοτικό επίπεδο και την ποιότητα ζωής της κοινωνίας στη Κύπρο. Γι’ αυτό και στο τομέα της υγείας το κράτος οφείλει να δημιουργήσει τις κατάλληλες υποδομές και να παρέχει όλες τις διευκολύνσεις για να ενθαρρύνει τους ηλικιωμένους να ασκούνται.
Fun Idea
Μπορεί να υπάρχουν Κέντρα Ημέρας ή Πολυδύναμα Κέντρα στην περιοχή ή στην επαρχία σας τα οποία διαθέτουν προγράμματα και δραστηριότητες για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Η σύνδεση με αυτά τα κέντρα μπορεί να επιφέρει διάφορα ωφέλιμη στα άτομα που τα επισκέπτονται.
Παναγιώτης Σκαρπάρης
Εκπαιδευόμενος Φυσικοθεραπευτής